Саморегуляция и профилактика стресса

Как распознать стресс?

Признаки стресса:

•общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;

•дрожь или нервный тик;

•спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;

•повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.

•беспокойство или повышенная возбудимость;

•раздражительность, гнев, агрессивность;

•невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;

•Чувство беспомощности, страх.

Приемы антистрессовой защиты:

1. Отвлекайтесь:

• Прогуляйтесь на свежем воздухе .

• Постарайтесь переключать свои мысли на другие предметы.

• Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

• Обращайте внимание на мельчайшие детали.

•Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "

2. Снижайте значимость событий:

• Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь.

• Используйте принцип позитивности во всем и установки, типа: "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", "нечего себя накручивать", "хватит драматизировать".

• Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте: Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

• наведите порядок в доме, на рабочем месте;

• устройте прогулку или быструю ходьбу или пробежку;

• побейте мяч или подушку, рвите бумагу, мните, кидайте в мишень и т. п.;

4. Творите: Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

• рисуйте;

• танцуйте;

• пойте;

• лепите;

• шейте;

• конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции: Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. Учитесь выражать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих:

• изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

• попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

• поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен..", "Меня это обидело..").

• напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах.